מצב עומס
איפה אתה עומד
הסף שלך: קצב חזרות מנורמל לדופק 165
המדד המרכזי בשיטה. כשהקו יורד, הסף זז קדימה.
יעילות אירובית: קצב בדופק 140
חציון שבועי מריצות קלות ורציפות. ככל שהקצב נמוך יותר, המנוע יעיל יותר.
נפח שבועי
לפני התוכניתמתוכנןבוצע
דופק מנוחה
ממוצע 7 ימים. עלייה של 3+ פעימות לאורך זמן = עייפות מצטברת.
HRV בלילה
הפס הירוק הוא הטווח התקין שלך.
VO2max (גרמין)
המגמה חשובה יותר מהמספר. שינוי יומי של פחות מ-0.5 הוא רעש.
נעליים
מגרמין
היסטוריה
מגרמין
מרוצים בישראל 2026–2027
הלוח נאסף משוונג, ריל טיימינג, איגוד האתלטיקה, runpanel ואתרי המרוצים. מחירים ושעות יכולים להשתנות, הקישור בכל מרוץ מוביל למקור.
כתוב למאמן: שינויים בלו״ז, תחושות, כאבים, שעון שטעה, או כל שאלה. המאמן עונה מיד, ואם סימנת "לעדכן את התוכנית" הוא גם משנה את האימונים בהתאם.